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MMA Workout für den Stoffwechsel

Stärke + Ausdauer = Dominanz

Wenn Sie dieses im Augenblick lesen, sind Sie jemand, das ihr Training zum folgenden Niveau nehmen und die leistungsfähigsten Wege finden möchte, Ihre optimalen Eignungziele zu erreichen.

Als MMA Konditionstrainer verstehe ich, dass Kampfjäger zu den am besten trainierten Athleten der Welt gehören. Die Intensität der Kämpfe ist ununterbrochen und ein Fehler kann zu einer Niederlage führen.

So wichtig wie Fertigkeitstraining ist, wenn du nicht die Kraft und Kondition hast, deine Fähigkeiten zu nutzen, dann bist du nutzlos.

Die Entwicklung einer maximalen körperlichen Gesamtkondition ist das oberste Ziel beim Training von Kraft, Explosivität, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und muskulärer Ausdauer.

Hier treten die Stoffwechsel-Konditionstrainings auf die Platte und liefern.

Sie müssen kein MMA-Athlet sein, um die Vorteile dieser Trainingseinheiten zu nutzen. Diese Art des Trainings ist bei Fitness-Enthusiasten beliebt geworden, die ihr VO2-Maximum, ihre Stärke, Kraft und Beweglichkeit verbessern wollen, während sie Fett verbrennen und magere Muskeln aufbauen.

Dauer Häufigkeit Übungstyp Intensität Wiederholungen Pause
41 Minuten 1-3x pro Woche Krafttraining hohe Intensität so viel wie möglich in 60 Sekunden 15 Sekunden

Was sind Metabolic Conditioning (MetCon) Trainingseinheiten?
Stoffwechsel-Konditionstrainings verwenden Übungen, die viele Kalorien während des Trainings verbrennen und den Körper nach Beendigung des Trainings kalorienreich halten. Sie beziehen normalerweise den gesamten Körper, kurze Ruhezeiten und sind entworfen, um die Grenzen Ihres Körpers zu verschieben, um Stärke und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig zu straffen. Die folgenden Trainings sind einige der härtesten und anspruchsvollsten Trainingspläne auf dem Planeten, was bedeutet, dass Sie Ihre allgemeine Kondition schnell verbessern werden.

Meine Metcon-Trainings sind eine Mischung aus Burpee-Variationen mit Kraft-, Plyometrie-, Kern- und Bauchbewegungen. Jeder Kurs besteht aus 10 Übungen; fünf davon sind Burpee-Variationen und die anderen fünf sind Kraftübungen.

Jedes metabolische Konditionstraining ist ein Ganzkörpertraining und zielt auf die folgenden Bewegungen ab:

● Kettlebell oder Compound Strength Movement (Bewegung der Kraft)
● Abs oder Kern
● Ausfallschritt oder Kniebeuge
● Schieben oder Ziehen
● Presse

Die Burpee-Varianten werden auch aus diesen Bewegungen bestehen, was die metabolische Konditionierung zum ultimativen Training macht.

Die Stoffwechselkreisläufe bestehen aus Krafttraining, Plyometrie, Kraft- und Konditionstraining, Cardio, Muskelausdauer und Kernentwicklung.

Diese Stoffwechselkreise helfen Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern – mit Ihrem Körpergewicht, Kettlebells, Hanteln, Hanteln, Hanteln, Medizinbälle, Stabilitätsbälle, Widerstandsbänder, Sandsäcke und andere Fitnessgeräte, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Körperfett zu verbrennen und Ihre allgemeine Arbeitskapazität zu verbessern.

Das Nebenprodukt ist in der Regel ein starker, schlanker und zerrissener Körper.

Schließlich werden Stoffwechselkreisläufe Sie mental testen und an Ihre körperlichen Grenzen bringen. Sei auf den Kampf vorbereitet und hör NICHT auf!

Stoffwechselkonditionierende Trainingsanweisungen
Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich jeder Übung für 60 Sekunden durch, gefolgt von einer 15 Sekunden langen Pause hintereinander, ohne Pause dazwischen.

● Ruhen Sie sich für 2 Minuten aus und wiederholen Sie für 3 volle Runden.
● Trainingszeit = 41 Minuten.

Vor dem Training aufwärmen und nach dem Training dehnen.

1. MMA Stoffwechsel-Konditionierung Training

Übungsliste
1. Kettlebell-Schaukeln von Seite zu Seite
2. Wechselnde einbeinige Burpesen
3. Wechselnde Abs Fahrradkicks
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Zercher Vorwärtssprünge
6. Kurzhantel Burpees
7. Langhantel High Pulls
8. Speed Climber Burpés
9. Kurzhantel Stempel
10. Burpets

2. MetCon Übungen für Kraft und Konditionierung

Übungsliste
1. Schwere Kettlebell High Pull Schaukeln
2. Burpee Sprawls
3. Rotierende Bergsteiger
4. Slalom Burpees von Seite zu Seite
5. Kurzhantel von Seite zu Seite Ausfallschritte
6. Doppelte Burpees (2 Push Ups und 2 Prisoner Jump Squats)
7. Stabilitätskugelrollstühle
8. Grasshopper Burpees
9. Boden und Pfund – Wechselnde Kurzhantelreihen
10. Burpee Speed Thruster

3. Stoffwechsel-Konditionstraining – Metabolic Monster

Übungsliste
1. Kurzhantel Deadlift Locken
2. Slalom Burpees
3. Abs V-Ups
4. Burpees mit doppeltem Kniekehleinsatz
5. Kurzhantel Step Ups
6. Doppelte Push Up Burpees
7. KB-Tiefenreihen von Hand zu Hand
8. Vierfach-Schub Burpees
9. Abwechselnde seitliche seitliche Anhebungen von Seite zu Seite
10. Abwechselnde Kick Thru Toe Touch Burpets

4. MetCon Workout für BJJ und Grappler – Einreichen bei nichts

Übungsliste
1. DB reinigen und pressen
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Wechselnde Knie-Hüftdrucke
4. Rotierende Burpesen
5. Kelch Ausfallschritt
6. Häschen Hopfen Sprawls
7. Umgekehrte Zeilen
8. Rollende Burpets
9. Sandsack mit Schulterauflage für die Reinigung von Seite zu Seite
10. Burpee Thrusters Geschwindigkeit

5. Muay Thai/Kickboxing Stoffwechsel-Konditionstraining Workout

Übungsliste
1. Wechselnde DB-Schwingungen
2. Bergsteiger Burpees
3. Stabilitätsball Kniebeugen
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees mit Schubkraft
5. Wechselnde Sprungknie
6. Burpee Switch Kicks
7. Geschwindigkeit Push Ups
8. Tuck Jump Burpees mit Sprunggelenk
9. Schulter 15’s
10. Wechselnde Burpees Knie

6. MetCon Workout für Kämpfer – Lutscher-Schlag

Übungsliste
1. Schwere Kettlebell Schaukeln 36 KG.
2. Regelmäßige Burpees
3. Abs V-Ups
4. Ändern

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